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每天零晨2点经常熬夜“三元跑得快群”、加班加点肝爆的死宅，喜爱健康养生又没法自我约束修生养息的你，桌旁是否堆满了各种营养保健品和保健产品，且先不点评这一作法，灵魂发问，你弄清楚每个维他命的功效了没有？

那麼维他命的类型多种多样，究竟都对大家拥有 什麼作用呢？

维他命是保持人体正常生命活动所必不可少的一类有机物，他们是人体的建造者、防御者和维护者，协助强壮全身肌肉和人体骨骼，可分成脂溶性维他命和水溶维他命。

水溶维他命他们可溶解蔬菜水果和谷类的含水量成份中，一旦进到身體，根据消化吸收食材中的维他命便会直接进入血液循环系统中，由于血液的主要成分是水，因此可在身體随意挪动。脂溶性维他命他们可溶解奶制品和油中，他们进到血夜的全过程就相对性麻烦了，他们根据胃和腸胃进到身體，胆液溶解人体脂肪，使其破壁料理机来被身體消化吸收，没法随意的在身體行走，根据依附于蛋白来运输全身上下。进到血夜的方式不一样，存储和清除的方式也不一样。

水溶维他命可随便的通过肾脏功能被排出来身體之外，恰好是由于那样大家必须每日摄取食材来填补；而脂溶性维他命则被存储在肝部和人体脂肪的体细胞中，必须的情况下预算定额取下，不可过多~

维生素D：脂溶性维他命，三元跑得快群

除開能够保护眼睛，维生素D能推动人免疫球蛋白的生成，他们是人体防御力的重要，提升身體感柒和抗衰工作能力；维生素D还能清除免疫应答。危害免疫反应的各种各样细胞因子也很有可能在维生素D欠缺时发生改变，进而危害身體抗原体-抗原反映。它大多数存有于畜类的食材中，好像奶、蛋禽、蛋白质食物、鱼籽等；除開畜类的食材，天然性食材中的胡罗卜素还可变换为维生素D，（这就是父母老喊你，用眼过度，多吃胡萝卜~）其关键存有于墨绿色或红橙黄色的蔬菜或新鲜水果中，如青芒、西梅、柿子饼、芥蓝菜、西蓝花、西兰花等。

维生素B6：水溶维他命，三元跑得快群

维生素B6推动身體抗原的生成，有益于核苷酸和蛋白的生成，及其细胞分化。欠缺维生素B6时抗原的生成降低，身體免疫力下降，会危害DNA的生成。因而，维生素B6对保持适合的免疫功能十分关键。维生素B6的食材来源于普遍，动物与植物性食材中都带有，如鸡鱼类、蛋白质食物、全谷物商品、干果和鸡蛋黄等。蔬菜水果和新鲜水果中维生素B6成分也较多，如水果苹果、包心菜、西兰花等。

维他命C：水溶维他命，三元跑得快群

从维他命C中你能获得抗感染藥和抗氧化性功效，能够维护细胞免疫免遭空气氧化损害，推动抗原产生。维他命C可调整组织细胞的作用、T淋巴细胞的繁衍、细胞因子的造成和单核细胞粘附分子结构的基因的表达等。除此之外，维他命C还可避免 和减缓维生素D和维生素E的空气氧化。维他命C关键来自食材，新鮮蔬菜水果中成分数蕞多，如茼蒿菜、大白菜、西兰花、大枣、草莓苗、柑桔等。如能常常摄取丰富多彩的新鲜水果和新鲜水果，并有效烹饪，一般能考虑身體必须。以往海员们大多数由于没法获得新鮮的食材而得了败血病。

维他命D：脂溶性维他命，三元跑得快群

维他命D含有于骨质增生转化成的钙与磷是一种关键的免疫增强剂，身體包含细胞免疫以内的绝大多数体细胞带有维他命D蛋白激酶。巨噬细胞中的维他命D可调整内源机构胰蛋白酶抑止素的生成，并调整细胞因子代谢的方式；机构胰蛋白酶抑止素和细胞因子都能提高身體对病原菌的防御力。维他命D欠缺的人更非常容易产生上呼吸道感染，其感柒頻率高些、生病水平也更比较严重。身體维他命D关键根据由肌肤接纳紫外线照射而生成或从饮食中得到，食材中的维他命D多存有于含人体脂肪高的海鱼有哪些、蛋白质食物、鸡蛋黄和鲜奶油等。

维生素E：脂溶性维他命，三元跑得快群

维生素E对保持一切正常免疫功能，尤其是对T淋巴细胞的作用很重要：能提高网织红细胞对有丝分開原的刺激性反映性和抗原体、抗原反映，推动吞食；有研究表明，维生素E可根据危害核苷酸、蛋白质代谢，进一步危害免疫功能。我的身體一直由于缺乏其一而导致各式各样的健康问题，例如疲惫、神经损伤、心率失常这些，因而每个维他命都缺一不可。另一方面又会由于摄取太多的维他命也会造成 人体中毒了。事实上蕞重要的便是维持肉蛋奶蔬菜水果摄取平衡，平常多注意休息，三元跑得快群~